Zure gorputza sasoian jartzeko erabakia hartu duzu osasuna kaltetu gabe. Eta atsegin handiz egin nahi baduzu, pisua galtzeko yoga klaseak aukera ona izango dira zuretzat.
Ariketa multzo batek, baita yoga izeneko bizi-filosofia berezi batek ere, zure gorputza argalagoa, malguagoa eta mugikorragoa egiten lagunduko du, estres egoera batean bizitzaren, egoera emozional eta psikologikoaren aurrean duzun jarrera ere aldatuko du.
Efektu anitzeko horri esker, jende askok yoga nahiago du pisua galtzeko modu eraginkorrenetako bat bezala.
Nola aurre egiten du yogak gehiegizko pisua?
Pisua galtzeko yoga klaseek gorputza forma fisikoan mantentzeko yogatik edo erlaxazio psikologikorako eta deskargarako yogaren ezaugarri bereizgarriak dituzte. Horrelako jarduerek honako faktore nagusi hauek dituzte:
- Gorputzean metabolismoaren azelerazio nabarmena dago, eta horren ondorioz metabolismoa hobetzen da eta gantz-zelulak ez dira erreserbetan gordetzen, baina hainbat aldiz azkarrago erretzen dira eta pisua galtzeko prozesua hasten da. Metabolismoa handitzea shatkarma izeneko ariketa multzo berezi bati esker gertatzen da. Haien zeregin nagusia giza gorputzeko zeluletan ahalik eta oxigeno kopuru handiena sartzen dela ziurtatzea da. Pisua galtzeko yoga klaseetan arnasketa egokiaren oinarrizko printzipioa argitzen denean, arintasun sentsazioa sentituko duzu. Ondoren, arnasketa egokia hartzeko ohitura eguneroko bihurtzen da.
- Dieta eta elikadura ohituren berrikuspen osoa dago - pertsona batek elikagai osasuntsuak jateko trebetasun erabilgarriak lortzen ditu, zati zati txikietan, gehienetan aldi berean, eta horrek pisu galera azkarra dakar.
- Pisua galtzeko yoga klaseek beharrezko jarduera fisikoa ematen diote gorputz osoari, aldi berean, ez dute gehiegizko esfortzurik edo nekerik eragiten. Garrantzitsua da ulertzea jarduera fisikoa ezin dela guztiz desagerrarazi, gehiegizko kaloriak erretzeko modurik eraginkorrena ariketa fisikoa baita. Horrez gain, pisua galtzeko yogari esker, zenbait gihar talde ponpatzen dira, gorputza ponpatu eta elastikoa bihurtzen da. Prestakuntza iraunkor bati esker, denbora-tarte jakin baten ondoren, kilo gehigarrien kopurua gutxitzeaz gain, behar dituzun zure irudiaren arazo-eremuetan zentimetro-kopurua ere murriztuko duzu.
Zentzuzkoa da gihar talde batzuk jarduera fisikoari erantzutea oso zaila dela ohartzea, beraz, arazo-eremuetan pisua galtzea zaila da batzuetan. Muskulu horien artean barneko izterrak edo gluteo muskuluak daude.
Yoga egiterakoan behar bezala aukeratutako ariketa multzo batek gorputz osoan karga behar bezala banatzen lagunduko du eta arreta pisua galtzea gehien beharrezkoa den arazo-eremuetan arreta jartzen lagunduko du.
Pisua galtzeko yogaren oinarrizko printzipioak
Yoga klaseetan pisua galtzea erabakitzen duten guztiek prest egon behar dute pisua azkarregi ez dela desagertuko, baina lortutako emaitza denbora luzez mantenduko da. Ariketaren efektua argi adierazten ez den gorputzean muskulu-masa sortzearen arrazoia da pisu galerarekin batera, gantz-geruza tonudun eta ponpatutako muskuluekin ordezkatzen denean. Hori dela eta, pisua galtzeko yoga klaseetan eta helbururako bidean, hobe da zure irudian aldaketak antzematea arroparen eta zentimetroen arabera, gerriaren, aldakaren eta bularraren bolumena neurtuz. Balantzean pisu galera motela izan daiteke.
Pisua galtzeko banakako ariketa multzo bat hautatzen lagunduko dizuten yogako aditu profesionalek, zure eskaeraren arabera, indar ariketa gehienak luzatzeekin ordezkatu ditzakete, eta horregatik muskulu-masaren hazkundea nabarmen moteldu daiteke. Grazia, malgutasuna, feminitatea, artikulazioen mugikortasuna eta edozein pisu galerarekin batera doan arintasun sentsazio orokorrarekin ordezkatuko da.
Malgutasuna garatzeaz eta pisua galtzeaz gain, muskuluen definizioa lortu nahi baduzu, orduan arreta handiagoa jarri behar zaie entrenamenduetan indar ariketei. Aldi berean, ez dugu ahaztu behar yoga klaseak beti erritmo motelean egiten direla, atsedenaldi eta jarduera aldi harmoniatsuak uztartuz. Entrenamendu horren ezaugarri bereizgarri bat da - neke orokorra izan arren, indarra eta energia gorakada sentituko duzu saioaren ostean.
Elikadura egokiari dagokionez, jende gehienak ez du pisua galtzeko ahalegin gehigarririk egin beharrik. Harrigarria da zabor-janaria jateko gogoa bere kabuz desagertzen dela, eta pisua galtzeko elikadura egokiaren beharraren kontzientzia bere kabuz dator.
Nola egin behar duzu yoga? Pisua galtzeko yoga klaseak
Ikertzaileek ondorioztatu zuten pisua galtzeko ohiko yoga-klaseek aldi baterako emaitzak ekartzeaz gain, urdaileko bolumena murrizten laguntzen dutela, eta horrek, aldi berean, kontsumitutako janari-kopurua gutxitzea eta epe luzerako dieta osasuntsua finkatzea dakar. Gainera, pertsona bakoitzaren bizitzan estresa dago, maila ezberdinetan.
Jende gehienek beren agerpenei aurre egiten diete janaria etengabe kontsumituz, gose sentimendua sortzen ez bada ere. Horrelako pertsonentzat, irina eta gozokiak kontsumitzea ezinbestekoa da, eta horrelako ohiturak pisua igotzea dakar. Kasu honetan, pisua galtzeko yoga da aukerarik onena, ariketa fisikoen multzoa ez ezik, erliebe psikologikoa ere bada, eta ondorioz, estresaren eragina giza gorputzean gutxitzen da.
Instalazioak klaseetan zehar:
- Ez zenuke yoga landu behar gainazal irregularretan, zakarretan, ziztu bizian edo bestelako gainazal deserosoetan. Hau da onena gainazal leun batean - zorua. Denboraldi hotzean, alfonbra bereziak edo bitarteko inprobisatuak erabil ditzakezu: manta leunak, oheak eta alfonbrak.
- Pisua galtzeko ariketak urdaila hutsean egin behar dira. Gehiegizko jateak logura, muskuluen erlaxazioa eta kontzentrazioa murrizten laguntzen du.
- Gaixotasun arin bat, ondo sentitzen bazara, ez da entrenamendua saltatzeko arrazoia. Osasun-arazo larriagoak badaude - aldi baterakoak edo kronikoak, orduan klaseak berriro hasi behar dira zure medikuari kontsultatu ondoren.
- Haurdunaldia ez da yogarako kontraindikazio bat, baina kasu honetan ariketa multzo berezi bat erabili behar da, emakumearen egoera eta haurdunaldiaren iraupena kontuan hartuta. Prestatutako konplexuak erabil ditzakezu, edo karga mailari buruzko nahi bereziak badituzu, jarri harremanetan entrenatzaile profesional batekin programa berezi bat egiteko.
- Edoskitzean, pisua galtzeko yoga ere ez dago kontraindikatuta. Ez dute esne-kopuruari eragiten, gorputzaren egoera orokorrean eragin onuragarria dute eta erditu ondoren egoera fisikoa berreskuratzen eta pisua galtzen laguntzen dute. Hala ere, klaseak noiz hasi ditzakezun eta haur bat jaio ondoren zenbat denbora igaro behar den galderari dagokionez, hau banakako galdera bat da, erditzea nola joan den (naturalean edo zesarea bidez), konplikazioak egon ote diren eta beste faktore batzuen araberakoa. Arazo hau konpontzeko, zalantzarik gabe, haurra erditu duen ginekologo edo obstetriko bati aholkua eskatu behar diozu.
Zein yoga ariketa egokiak dira pisua galtzeko helburuetarako?
Yoga zaletasun eta bizimodu bihurtu den pertsonentzat, baita kilo gehigarriei aurre egiteko baliabide gisa ere, gogoratu behar da bere helburu nagusia gorputza eta osasuna sasoi onean mantentzea dela.
Aldi berean, entrenamendu bakoitzarekin batera egiten den jarduera fisikoaren mailak gehiegizko koipea kentzen lagunduko du, eta ariketa erregularrak pisua etengabe mantentzen lagunduko du eta bat-bateko aldaketak saihesten lagunduko du, eta horrek, aldi berean, larruazala ahultzea, itxura erakargarria eta pertsonaren osasuna hondatzea ekarriko du.
Pisua galtzeko yoga klaseak eraginkorrenak izan daitezen, zure sistema honela eraiki beharko zenuke:
- Ez bilatu aitzakiarik entrenamenduak saltatzeko eta ez urrundu ariketak klaseetan zehar. Ahalegin iraunkorren bidez zure helburuak lor ditzakezu. Entrenamendu gogorrak azkar lortuko du aurreikusitako emaitza eta pisu galera. Hala ere, adinaren ezaugarriak, kontraindikazio medikoak eta beste faktore batzuk direla eta, pisua galtzeko banakako programa bat hautatu behar duzu, praktikak erakusten duen moduan, ariketa multzo unibertsalekin alderatuta askoz eraginkorragoa izango dena.
- Pisua galtzeko yoga praktikatu ondoren gorputzeko edozein ataletan mina sentitzen baduzu, zalantzarik gabe zure entrenatzaileari horren berri eman beharko diozu, edo baita medikuari kontsultatu ere. Horren arrazoia ezkutuko gaixotasun bat izan daiteke, mota honetako ariketa edo jarduera fisikoa areagotzea, oro har, edo proposatutako ariketaren bat oker egitea. Krepatura pisua galtzeko edo luzatze ariketak egiteko indar aktiboaren entrenamenduaren ondoren egon daitekeen sentsazio bakarra da. Bainu bero bat hartuz ken dezakezu. Horrez gain, batzuek atsegintzat jotzen dituzte horrelako sentsazioak eta entrenamendua ondo doala eta zure helburua lortzeko bide onetik zoazela adierazten dute.
Oinarrizko yoga jarrerak eta pisua galtzeko prozesuan duten esanahia:
- Bihurritzeko jarrerak ez dira zailak egitea, baina oso eragin onuragarria dute hesteetako funtzioan. Bere restatika hobetzeak, aldi berean, eragin onuragarriena du metabolismoaren prozesuan eta kilo gehigarrien aurkako borrokan;
- zutik egoteak koordinazioa eta oreka hobetzen laguntzen du. Horien erabilerari esker, bizkarreko eta sabelaldeko giharrak, baita bizkarrezurra ere, indartu egiten dira, eta horrek pisua galtzea sustatzen du;
- alderantzizko jarrerak - tiroide-guruinaren egoera orokorrean eta bizkarreko muskuluetan ere eragina dute. Dena den, haien ekintza nahitaez leundu edo orekatu behar da bizkarrezurreko muskuluei dagokienez posizio leunagoekin;
- aldaera ezberdinetan okertzea luzatze onaren funtsezko osagaiak dira;
- erlaxatzeko jarrerak, meditazioa barne, muskulu-talde guztietan tentsioa murrizten laguntzen dute eta, harrigarria bada ere, pisua galtzeko prozesuan eragin onena dute. Horrelako jarrerak erabiltzea gomendatzen da astean hainbat entrenamenduetan ez ezik, egunero etxean ere, eta horrek egunean zehar pilatutako emozioak baretzen lagunduko dizu, baizik eta muskuluak astiro-astiro erlaxatuko ditu, beharrezko gutxieneko tonua emanez.
Zeri erreparatu yoga egitean
Profesionalekin praktikatzen esperientziarik ez baduzu, pisua galtzeko yoga klaseak ez dira oso eraginkorrak izango zuretzat, yogaren teoria aztertzeak normalean ez baitu bere oinarrizko printzipioak ulertzerik ekartzen, entrenatzaile batekin banakako edo taldekako klaseetan ulertu ahal izateko.
Esperientzia hori izanez gero, etxean entrenatzen jarrai dezakezu, aurretik jasotako gomendio guztiak kontuan hartuta. Gogoratu behar da yoga ez dela ariketa fisikoen multzoa, baizik eta bizimodu berezi bat eta pisu galera moduan emaitzan eragin positiboa duten faktore multzo bat. Beraz, zure kabuz praktikatzen duzunean, baldintza batzuk bete behar dituzu:
- Tenperatura erosoa, ondo aireztatutako gela;
- Arropa erosoa, zure irudira estutu behar ez duena;
- Etxeko ingurunean sarritan dauden usain arrotzen eza, batez ere janaria. Zure barne-munduan zentratuta egon zaitezke;
- Atzerriko zaratarik ez egoteak - telebista, telefonoa, umeak korrika egitea eta etxeko inguruneko beste ezaugarri integral batzuk ez dizu lasaitasun sentsazioa emango, eta prestakuntza ez da erabateko indarra izango, eta horrek emaitza eta helburuen lorpenean eragingo du;
- Ariketa guztiak behar bezala egiten ari zarela ziurtatu behar duzu, bestela pisua galtzeko helburua ez ezik, zure osasuna kaltetzeko arriskua izango duzulako. Komeni da oinarrizko yoga asana guztiak menperatzea eta zure entrenatzaileak haien ezarpenaren kalitatea berrestea. Eta ez pentsa inork ez zaitunik ikusten etxean edo entrenatzera behartzen ez bazaitu, orduan indar erdian lan egin dezakezunik - egiten duzun esfortzua da pisua galdu eta denbora luzez lortutako emaitzei eustea zenbat azkar dezakezun zehazten duena.
Yoga ez da aldi baterako entrenamendu bat bakarrik, bizimodu bat ere bada, baita kentzea oso zaila den ohitura osasuntsu bat ere. Ba hori da! Gainera, gaiari buruzko artikulu bat irakurtzea gomendatzen dugu - nola pisua galtzen dieta egin gabe. Laster ikusiko gara estreinaldi berrietan.